barki i nogi

[...] jedno z wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona środa - barki i tricepsy obecnie : wyciskanie sztangielek, wzniosy wyprostowanych rąk przed siebie z obciążeniem z dolnego wyciągu wzniosy bokiem sztangielkami + jakieś ćwiczenie na [...]

[...] dobrze rozwiniesz plecy, to wtedy i tylko wtedy będziesz miał szansę na rozwój klatki. Tak samo jest z innymi partiami. Wniosek? Rób jak jest, już wszystko jest ok. Na tym planie pójdzie Ci klatka, i nogi, i plecy, i barki, i ramiona, jeśli tylko będziesz się odpowiednio odżywiał Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-02-21 22:43:04

Barki mierne , fajny biceps i klatka nawet nawet a gdzie podstawy plecy i nogi Założe się że odstają ! A nóg to już wogóle nie pakuje bo ich tak pod dżinsami nie widać taka prawda

[...] np. dzisieszy siłowy zają mi ok 70 min (więc troche za długo) + aeroby na rowerku 20 min (stosuje tutaj metode piramidalną, co tydzien dodaje 5 min). Ćwiczyłem dzisiaj nogi, barki i brzuch. I chyba coś z tymi nogami nie tak bo jak napisalem wyzej trenig zają 70 min... poprostu niewiem jakie cwiczenie wykonywac i w jakiej kolejosci zeby [...]

czyli mam cwiczyc przykladowo tak:poniedzialke klatka piersiowa i grzbiet wtorek trening 2-nogi i brzuch srodatrening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) czwartek przerwa a piatek znowu trening 1-klatka piersiowa i grzbiet itd? jesli tak to ile ma trwac taki cykl i czego moge sie po nim spodziewac? W pasie mam 88. Moje miesnie sa nie [...]

tak wiem z tymi nogami wiem...poprostu plecy klatka i nogi sa u mnie na godnym poziomie a barki i ramiona odstają. dlatego głupotą wydaje mi się łączyć najwazniejsze dla mnie partie w jednym treningu

Calkiem fajne to FBW tylko: i nogi i plecy po 4s a na bary, bic i tric po 3s Na barki: arnoldki beda najlepsze na poczatek - mozesz je polaczyc z przysiadami ze sztangielkami i robic tzw DUMBBELL THRUSTERS - serio niezlo wchodzi :) Na brzuch najlepiej rob wznosy nog na drazku: w zaleznosci od aktualnych mozliwosci albo z ugietymi kolanami albo w [...]

5 dni na trening to za dużo, musisz odpowiednio zadbać o regenrerację, proponuje 4 dni z połączeniem grup mięśniowych : poniedziałek : klatka + biceps wtorek : nogi środa : wolne czwartek : plecy piątek : barki i triceps na 4 dni jest to dobra opcja...

Trenuje jak napsiaełm dwa razy w tygodniu (poniedziałki i piątki). W poniedziałki robię kaltkę, barki i plecy. W piątki klatkę biceps, triceps, nogi. Może i nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale mam tylko dwa dni kiedy mogę ćwiczyć. Poza tym moim celem jest po prostu w miare dobrze wyglądać (dlatego 2 razy klatka).

demien jednego dnia wykonujesz cwiczenia na wszystkie partie najlepiej po 2 serie na kazda partie (bynajmniej ja tak robie) na duze partie (klata, barki, plecy, nogi) robisz po 4 cwiczenia a na mniejsze (bikol, trikol) robisz po 2 cwiczenia treningi wykonujesz systemem: [...]

możesz 4 x w tyg, i zalezy czy msz cos do spalenia jak tak dodaj aeroby 3x w tyg Pon; plecy wtorek; barki i tric sroda wolna czw. nogi piatek klata bic

Generalnie to 2 ostatnie zdjecia zostaly zrobione przed rozpoczeciem treningow... Troche sie rozroslem (delikatnie ) ale mam wieksze barki i rece , klatka jest wieksza tez no i plecy sie zrobily lekko szersze .. nogi maja lepszy ksztalt. Ktos pomoze ocenic typ budowy ? :) Zmieniony przez - Marcherino w dniu 2015-11-08 17:55:12 Zmieniony przez - [...]

Ok tylko dzień czwarty zostaw sobie tam same nogi i brzuch, a w piątym zrób sobie barki i przedramię i będzie ok. Jaki masz staż treningowy?

[...] ruchu... zobaczymy jak będzie, na szczęście chyba nic się nie urwało, mięsień na miejscu, normalnie się napina, brak krwiaka i opuchlizny. plecy ruchy przyciągane, częściowo barki, biceps, nogi raczej jakoś będę robił... nauczka na przyszłość. Jak nie robiłem płaskiej kilka sezonów na początek tylko skos to było zawsze ok /kiedyś wyłapałem [...]

[...] wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km) chciałbym dorzucić jeszcze jakiś plan na skoczność tak z 3ra/tyg żeby było Dodam że chodze 5razy w tyg na siłke(pon.klatka,wt.plecy,śr.barki,czw.nogi,pt.ręce) I mam pytanie czy nie za dużo tej silowni może przejść na plan 3razy w tygodniu +ten plan dla 100-metrowców i jeszce chciałbym 3razy/tyg. coś na [...]

[...] tak?? A jeśli chodzi o dietę to tak, szukam już w internecie jakiejś diety na masę, a mój trening, który też zmieniłem to wygląda tak, napiszcie co o nim sądzicie: pon. Klata: płaski, skos, rozpiętki ( 4 serie po 12 powt.), bicep: hantlami, sztangą prostą i sztangą łamaną ( 4 serie po 12) wt. plecy, śr. barki i triceps czw. odpoczywam pt. nogi

BERY89 nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic ok. dam tak czy tyle powtórzen co rozpisałem bedzie dobrze czy cos zmniejszyc/zwiększyc?? mog eto MILITARY PRES zamienic na wyciskanie sztangi zza karku?? a i te pompki na poreczach moge zamienci na wyciskanie francuskie leżac? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 20:35:30

żęby urosły Ci barki i bicepsy i tricepsy to też musisz inne partie ćwiczyć(NOGI! itd). żeby masa poszła to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. ćwicz Fbw najlepiej podstawowe ćwiczenia.

dziwny brzuch ja bym bardziej zredukował moze wtedy bedzie lepiej, klatka moim zdaniem za mała powinienes robic ropzietki i szerokim nachwytem wyciskac zeby piersiowy na szerokosc rozepchac, do pochwaly to barki i plecy nogi tez moga byc

sam dobierz cwiczenia w planie A 2 cw na klatke 2 na barki i po 1 na lapy w B po 2-3 cw na nogi i plecy troche wkladu wlasniego